Jeune femme assise en tailleur sur son bureau avec ses dossiers qui volent pour symboliser la réduction de sa charge mentale.

Vous croulez peut-être sous les dossiers à boucler avant la fin d’année, en plus de devoir penser à l’organisation des vacances scolaires, aux menus des fêtes et aux cadeaux de Noël ; tout ça en assumant vos responsabilités quotidiennes et familiales tels que vos rendez-vous, tâches ménagères ou encore, les activités et devoirs des enfants. La charge mentale survient lorsque votre esprit et vos émotions sont surchargés par tout ce que vous avez à accomplir, planifier et gérer. En somme, lorsque vous avez la sensation d’être continuellement débordé·e et de ne pas vous en sortir.

Reconnaître et accepter la charge mentale

Selon un sondage Ipsos, les Français·es pensent que la fatigue (73 %), le stress (59 %) et l’irritabilité (56 %) sont les principaux signes d’une charge mentale. Mais d’autres symptômes peuvent alerter, comme un épuisement psychologique, des troubles du sommeil, un isolement social, une perte de motivation et de performance, être déprimé·e ou encore, avoir la sensation de saturer, de perdre pied et d’être inefficace. Une charge mentale peut aussi influer sur les fonctions cognitives et engendrer des troubles de l’attention, de la concentration et de la mémoire.

Jeune femme rousse épuisée devant son ordinateur.

Lire aussi :

Prévenir du surmenage
« Tu es peut-être surmené… » dit notre entourage en voyant notre stress et notre fatigue s’accumuler. Savez-vous à quoi reconnaître le surmenage ? Fatigue...

À ce stade, reconnaître que l’on souffre d’une charge mentale trop élevée est essentiel. Même si les femmes sont généralement plus exposées (63 %) que les hommes (36 %), chacun·e peut être impacté·e. Il est donc important de constater sa souffrance sans culpabiliser et d’identifier les facteurs qui en sont à l’origine, notamment pour éviter que la situation ne s’aggrave. 82 % des Français estiment en effet qu’une charge mentale peut être à l’origine d’un burn out et 79 % perçoivent un risque d’agressivité envers leurs proches.

Établir des priorités et définir des limites

Vous ne pouvez pas tout faire et il est important de l’exprimer sans honte. Définir des limites claires et apprendre à dire « non » peut littéralement préserver votre santé mentale. Pour y arriver, vous avez besoin de déléguer certaines tâches ou de demander de l’aide à vos proches, vos collègues ou encore vos managers, voire un soutien psychologique à un·e professionnel·le de santé.

Homme qui consulte une professionnelle de santé pour apprendre à mieux gérer sa charge mentale.

Lire aussi :

Remboursement des consultations psy, où en est-on ?
La pandémie de Covid-19 a levé le voile sur la question de la santé mentale. Depuis le début de cette période, de nombreuses...

La « did list », vous connaissez ?

Faire une to do list et prioriser les tâches importantes aide aussi souvent à y voir plus clair. De même que faire des « did list » ! Moins connue mais tout aussi efficace, la « did list » consiste à lister les tâches accomplies au cours de sa journée. À la différence de la première qui peut parfois être anxiogène et irréalisable, la seconde génère un sentiment de satisfaction personnelle qui fait du bien ; principalement parce que l’attention n’est pas portée sur ce qu’il reste à faire, mais sur ce qui a été accompli. D’ailleurs, il se pourrait même que vous constatiez que vous en faites bien plus que vous ne le pensez !

S’accorder de l’importance et prendre soin de soi

Évacuer le stress en bougeant

Pour atténuer la charge mentale ou la prévenir, prenez soin de vous ! Pratiquez une activité physique régulière pour évacuer le stress et mettre de l’ordre dans vos idées. Vous pouvez aussi essayer la méditation de pleine conscience, la sophrologie ou le yoga. Offrez-vous des moments de calme pour prendre du recul avec tout ce qui ponctue votre quotidien.

Couple de personnes âgées en bonne santé qui font de l'exercice et participent régulièrement à des ateliers de prévention.

Lire aussi :

Pourquoi le sport maintient-il en bonne santé ?
Bien que notre mode de vie moderne nous oblige à passer beaucoup de temps assis·e, la pratique d’une activité physique reste essentielle à...

Adopter une alimentation équilibrée

Adopter une alimentation équilibrée, c’est tout aussi essentiel. On vous donne quelques conseils pour mettre en place des pratiques plus saines.

D’abord, éviter les produits transformés, trop gras ou trop sucrés.

Privilégiez aussi les produits naturels, de saison et variez les plaisirs afin d’apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin.

Repas équilibré avec salade maïs et carafe d'eau. Freepik

Lire aussi :

5 conseils pour adopter une alimentation saine
L’alimentation est le carburant de l’organisme. Elle influe tellement sur notre santé et notre bien-être au quotidien qu’il est dans notre intérêt qu’elle...

Bien dormir, la base

Enfin, l’hygiène de vie se mesure aussi à la qualité de vos nuits. Pour se remettre d’une charge mentale ou l’éviter, rien de tel qu’un sommeil réparateur. Si vous peinez à vous endormir, vous pouvez écouter ce que l’on appelle « du bruit rose ». C’est-à-dire des bruits apaisants liés à la nature, comme la pluie qui tombe, le mouvement des vagues ou le bruissement des feuilles ; ou encore, en parler avec votre médecin.

En somme, écoutez-vous et posez des limites claires pour préserver votre bien-être. Priorisez, déléguez, apprenez à dire « non », entourez-vous, demandez de l’aide et exprimez votre souffrance sans honte. Et bien sûr, prenez du temps pour vous et soignez votre bonne hygiène de vie.

Connaître mes droits Conseils santé

5 applications pour être bien dans sa tête et dans son corps

Les confinements passés et présents ne sont pas faciles pour le corps et l’esprit. Pour vous être utile, nous avons sélectionné quelques applications...
Femme en burn out au travail qui se tient le visage dans la main. Freepik
Conseils santé Santé au travail

Burn out : comprendre, prévenir et surmonter l’épuisement professionnel

Plus répandu qu’on ne le pense, le burn out fait partie des risques psychosociaux en entreprise. Bien qu’il puisse devenir invalidant, il n’est...
Conseils santé Santé au travail

Charge physique et posture au travail, 5 conseils pour réduire les maux de dos