Santé : comment prendre soin de vos reins ?

Les reins sont des organes vitaux remplissant de nombreuses fonctions essentielles à votre bien-être. En 2020, 91 875 Français·es souffraient d’insuffisance rénale chronique terminale selon le site Ameli.  

Ces personnes sont généralement sous dialyse ou en attente d’une greffe de reins. Il est donc crucial de prendre soin de vos reins. Dans cet article, la Mutuelle des Services Publics vous donne quelques conseils simples et pratiques pour les chouchouter au quotidien.  

Les gestes du quotidien pour préserver vos reins 

Conseil n° 1 : adoptez un mode de vie sain et une alimentation équilibrée  

C’est le conseil que l’on ne répétera jamais assez et qui accompagne un bon nombre d’articles santé : ayez un mode de vie qui soit le plus sain possible ! 

1. Limitez votre consommation de sel et de sauce soja.  
2. Veillez à ne pas avoir une trop grande consommation de viande, de poisson et d’œuf.  
3. Mangez des fruits et des légumes 
4. Demandez de l’aide pour arrêter de fumer : la consommation de tabac aggrave les maladies rénales et cardiovasculaires. 
5. Buvez de l’eau tout au long de la journée. 
6. Pratiquez une activité sportive. 

La Mutuelle des Services Publics met de nombreux services gratuits à disposition de ses adhérent·es. Quelques exemples ? La prise en charge d’une activité physique adaptée, des rendez-vous et des conseils auprès de diététicien·nes, un service de téléconsultation accessible 24h/24 et 7 jours/7. Toutes les infos sur cette page !

Conseil 2 : prenez rendez-vous régulièrement avec votre médecin traitant 

Voir souvent votre médecin généraliste vous permet de garder un œil sur votre tension artérielle. Vous détectez ainsi plus rapidement une glycémie élevée et traitez un diabète éventuel dès qu’il apparaît. 

Vous avez du diabète ? Suivez les traitements et prescriptions que votre médecin vous conseille pour réguler votre glycémie afin de mieux surveiller votre fonction rénale.  

Conseil 3 : pratiquez une activité sportive régulière 

Le diabète ou les maladies cardiovasculaires peuvent entraîner un dysfonctionnement rénal. Ainsi, 30 minutes d’exercice par jour vous aident à baisser votre tension artérielle. Des exercices réguliers permettent aussi de limiter le risque de résistance à l’insuline.  

Vous avez le choix : natation, danse, marche rapide ou encore vélo, tout est bon du moment que vous bougez ! 

Conseil 4 : faites-vous dépister ! 

C’est souvent tardivement que l’on découvre une insuffisance rénale. Cette maladie silencieuse manifeste son existence lorsque les reins sont déjà très abîmés. Alors, faites-vous dépister le plus tôt possible ! Le dépistage consiste en une prise de sang et en une analyse d’urines.  

Lorsque cela est nécessaire, ces premiers examens sont complétés par d’autres analyses. Votre médecin peut également vous prescrire une échographie rénale. 

Les maladies rénales les plus courantes et les signes d’alerte 

Quelles sont les maladies rénales les plus courantes ? 

Plusieurs maladies rénales peuvent affecter la santé de vos reins. Les maladies rénales les plus courantes sont l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les calculs rénaux, les infections rénales et les insuffisances rénales. 

• L’hypertension artérielle est un facteur de risque important pour les maladies rénales. En effet, elle peut endommager les vaisseaux sanguins qui irriguent vos reins.  

• Le diabète de type 2 peut également causer des dommages à vos reins en affectant leur capacité à filtrer correctement le sang.  

• Les calculs rénaux sont des cailloux qui se sont formés dans vos reins. Ces cailloux sont des résidus de calcium. Lorsqu’ils se déplacent dans votre appareil urinaire, ils peuvent provoquer d’intenses douleurs. 

• Les infections rénales se manifestent par des douleurs au niveau de l’aine, de la fièvre et des envies d’uriner plus fréquentes. Elles peuvent aussi provoquer des douleurs lors de la miction ou encore une présence de sang dans vos urines. 

• Les insuffisances rénales sont causées par une incapacité des reins à filtrer le sang. Les déchets qui auraient dû être éliminés sont alors stockés dans votre organisme. 

Quels sont les signes d’alerte à surveiller ? 

Votre corps envoie des signaux importants. Des douleurs dorsales ou latérales, de la fièvre, des nausées ou des vomissements peuvent indiquer une possible infection. Des changements dans la couleur ou la mousse de l’urine, une envie fréquente d’uriner, une fatigue persistante, une perte d’appétit, et un gonflement des jambes ou des chevilles sont aussi des indicateurs à ne pas ignorer.

Si vous reconnaissez un ou plusieurs de ces signes, il est crucial de consulter votre médecin. Ce professionnel pourra poser un diagnostic précis et recommander un traitement adapté.

De plus, il est vivement conseillé de planifier des contrôles réguliers de la fonction rénale. Cela revêt une importance particulière si vous souffrez d’hypertension ou de diabète. Si vous avez plus de 60 ans ou des antécédents familiaux de problèmes rénaux, la vigilance concernant la santé de vos reins reste primordiale.

Pourquoi est-ce important de prendre soin de vos reins ?  

Quel est le rôle de l’appareil urinaire et des reins ? 

Les reins sont semblables à des haricots d’environ 10 cm. Deux canaux, que l’on appelle « uretères », les relient à la vessie. Les reins appartiennent donc à l’appareil urinaire. Son rôle ? Filtrer le sang pour éliminer les déchets et l’excès d’eau sous forme d’urine. 

Vos reins sont les principaux acteurs de ce processus. Situés à l’arrière de l’abdomen, leur rôle est triple. 

• Filtrer votre sang. Les reins ont pour fonction d’éliminer les déchets que votre organisme produit tout au long de la journée. Si ces déchets n’étaient pas éliminés, ils seraient dangereux pour la santé. 

• Maintenir un équilibre hydrique optimal. Grâce aux reins, votre organisme bénéficie toujours de la quantité d’eau optimale pour son bon fonctionnement. Tous les jours, vos reins filtrent plus de 100 litres de sang. Après avoir filtré votre sang, ils se débarrassent en moyenne de 2 litres d’urine. 

• Produire des enzymes, des hormones et des vitamines. 
  • Les reins produisent la rénine. Cet enzyme aide à conserver une pression artérielle normale.  
  • Les reins produisent l’érythropoïétine. Il s’agit d’une hormone qui favorise la production des globules rouges. Ces derniers véhiculent l’oxygène dans votre corps. 
  • Enfin, les reins produisent aussi le calcitriol de la vitamine D. Ce dernier aide à l’absorption du calcium par votre intestin et à sa fixation dans vos os. 

Une fois le travail des reins terminé, l’urine est transportée par les uretères jusqu’à la vessie. Celle-ci est semblable à un réservoir qui stocke l’urine avant d’être évacuée à l’extérieur du corps par l’urètre. Situé à la base de votre vessie, le sphincter urinaire permet de contrôler votre flux d’urine et d’éviter les fuites involontaires.