Nos conseils pour un mois sans tabac | Mutuelle des Services Publics

L’histoire du Mois sans tabac

Le « Mois Sans Tabac » est une initiative nationale et locale dédiée à aider les fumeurs à arrêter de fumer. Ce défi collectif, qui se déroule chaque année en novembre, encourage les participant·es à relever ensemble le challenge de passer un mois sans tabac.

Participer à ce « Mois Sans Tabac » multiplie par cinq les chances d’arrêter de fumer de manière définitive.

Après 30 jours sans cigarette, la dépendance au tabac diminue significativement, et les symptômes de manque, tels que la nervosité et l’irritabilité, s’atténuent.

Inspiré du programme britannique « Stoptober » (contraction de « stop in october »), le Mois Sans Tabac a été lancé pour la première fois en Grande-Bretagne en 2012. Ce dispositif a rapidement fait ses preuves et a été adopté par d’autres pays comme la Nouvelle-Zélande et l’Australie. En France, c’est en 2016 que Santé publique France, en partenariat avec l’Assurance Maladie et sous l’impulsion de la ministre de la Santé de l’époque, Marisol Touraine, a mis en place cette campagne nationale pour inciter les fumeurs à arrêter de fumer.

Pourquoi arrêter de fumer ?

La question mérite d’être posée ! Le tabac reste l’une des principales causes de cancers, de maladies cardiovasculaires et de troubles respiratoires. Il est responsable de 73 000 décès chaque année en France. Il est la première cause de mortalité évitable.

Une personne fumeuse régulière sur deux meurt des conséquences liées au tabagisme ! Avec ce constat, on mesure l’importance d’arrêter de fumer dès que possible pour préserver sa santé.

En France, Tabac Info Service aide gratuitement les personnes accros au tabac à arrêter de fumer.

Les conseils pour un mois sans tabac

Pour ce Mois Sans Tabac, retrouvez les ressources et conseils pour arrêter de fumer.

Évaluer son besoin en nicotine

Évaluer le besoin en nicotine permet d’apporter une réponse adaptée à la personne fumeuse. En effet, un·e tabacologue ou un médecin ne prescrira pas le même traitement ni le même dosage selon le besoin de nicotine du patient ou de la patiente.

Consultez un professionnel de l’arrêt du tabac pour effectuer un test fiable. Avec Tabac Info Service, trouvez un professionnel près de chez vous en cliquant ici.

Une fois le constat fait, vous pourrez alors trouver la meilleure solution pour arrêter : utilisation de patch, de médicaments, etc…

Personne qui colle un patch nicotinique sur son bras pour arrêter de fumer

Évaluer le coût

Avec l’augmentation constante du prix des cigarettes, fumer régulièrement requiert un budget de plus en plus élevé. Pour se rendre compte du budget alloué à cette addiction, évaluez vos dépenses mensuelles en cigarettes, ou même sur l’année. Et maintenant, imaginez ce que vous pourriez faire avec cet argent ! Ça donne envie non ?

Avec l’application Tabac Info Service, suivez vos économies en temps réel pendant votre arrêt.

Établir une heure d’arrêt

Afin de maximiser vos chances d’arrêter de fumer, choisissez le moment le plus approprié. Idéalement, une période de détente où vous ne rencontrez pas de stress comme les vacances, par exemple, ou le début du week-end. Ainsi, fixez-vous une date et une heure pour démarrer votre sevrage. Pensez bien à vous débarrasser de tout ce qui rappelle le tabac avant le jour J.

Changer ses habitudes

Pour ne pas être tenter de fumer, il peut être judicieux de changer ses habitudes. On peut notamment citer les moments de stress, où il n’est pas rare de prendre l’habitude de fumer pour se détendre. Il peut être préférable de rectifier ce réflexe et de le remplacer par de la marche ou tout autre pratique d’exercices de relaxation.

Les anciennes habitudes, comme la pause-café accompagnée d’une cigarette est également à modifier. Dans les premières semaines qui suivent l’arrêt du tabac, il est important de se créer de nouvelles habitudes pour effacer celles qui existaient avec la cigarette.

Pratiquer une activité

Lorsqu’une personne lance la démarche d’arrêt de la cigarette, pratiquer une activité, qu’elle soit sportive, artistique ou sociale, peut l’aider. Cela permet de se vider l’esprit et ne pas céder à la tentation de refumer.

Se faire aider

Bien que la détermination et la volonté soient les éléments essentiels pour arrêter de fumer, il est bien souvent nécessaire de se faire aider. Le site de tabac info service présente les services qui existent pour se faire accompagner. Le numéro 39 89, par exemple, est un numéro dédié et gratuit qui permet au fumeur de prendre contact avec des tabacologues par téléphone pour bénéficier de soutien. Le site permet également de trouver un tabacologue près de chez soi, pour une consultation en cabinet. Enfin, l’application Tabac Info Service offre à l’utilisateur des conseils et des astuces pour éviter les rechutes, mais lui permet aussi de suivre l’évolution de ses progrès.

Il est également très important de parler de sa démarche avec ses proches, son entourage. Ces personnes pourront vous aider. Même si vous avez déjà fait cette annonce, rappelez-leur que chaque tentative est un succès.

Éviter les endroits fumeurs

Il est important d’éviter d’être trop en contact avec des fumeurs car cela risque de grandement compliquer la tâche. Et si jamais vous n’êtes entourés que de fumeurs, rappelez-leur l’importance de votre décision et la difficulté du processus pour qu’ils puissent faire attention.

En vous inscrivant au Mois sans tabac, vous bénéficiez de nombreux outils et conseils pour vous aider à arrêter de fumer. Par exemple ? Une consultation avec un·e professionnel·le de l’arrêt du tabac ou un kit d’aide à l’arrêt avec le programme de 40 jours.

Alors, motivé·e pour essayer d’arrêter de fumer ? Chez la Mutuelle des Services Publics, on est avec vous !

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