Prévenir du surmenage

Qu’est-ce que le surmenage ?

On appelle surmenage, un état de fatigue intense et persistant qui se distingue d’une fatigue passagère. On parle souvent de « surmenage professionnel » dû à une surcharge de travail et/ou de pression et de « surmenage personnel » dû à une charge mentale trop élevée, par exemple.

Il n’est pas rare que le surmenage soit confondu avec le burn out, syndrome de plus en plus reconnu de nos jours. Toutefois, surmenage et burn out ne sont pas synonymes.

Quels sont les symptômes du surmenage ?

Le surmenage peut créer des symptômes qui diffèrent selon les personnes et les situations. Pour prévenir l’apparition du surmenage, regardons de plus près ces symptômes :

• fatigue extrême ;
• vertiges ou maux de tête;
• problèmes digestifs ;
• troubles du sommeil (insomnie…) ;
• douleurs physiques persistantes (mal de dos, tension musculaire…) ;
• troubles du comportement alimentaire (TCA) ;
• éruptions cutanées ou infections fréquentes (rhumes, otites, sinusites…)

Si vous reconnaissez ces signes chez vous ou chez un·e proche, c’est que le surmenage est en train de s’installer. Il est donc temps de consulter un·e professionnel·le de santé pour éviter que cet état aboutisse à un burn out.

Quelles sont les causes du surmenage ?

Les causes du surmenage peuvent provenir à la fois de la vie professionnelle mais aussi de la vie privée. D’ailleurs, ces deux pans ne sont pas totalement dissociés. Il arrive que des événements personnels influencent notre relation au travail ou que des problématiques professionnelles se répercutent sur notre vie personnelle. Essayons de regarder ensemble les facteurs à la source du surmenage.

Du côté personnel, des facteurs émotionnels, matériels et psychologiques donnent lieu au surmenage. En voici quelques exemples.

• La gestion d’une multitude de tâches et ce sur une longue période.
• Une forte anxiété, à la suite d’un événement difficile par exemple (deuil, perte d’emploi, problèmes de santé…)

Conseils pour éviter un surmenage au travail

Le surmenage s’installe dans le quotidien en réponse à des épisodes de stress ou de pression intenses qui se prolongent. En évitant au maximum ces situations, il est possible de se protéger d’une fatigue intense ou d’une sensation d’essoufflement au travail. Voici quelques conseils à adopter pour se prémunir du surmenage.

• Attention aux journées à rallonge !

Il est important de surveiller son équilibre vie privée / vie professionnelle. En effet, il arrive parfois d’avoir des journées un peu plus chargées (pour terminer un dossier important, par exemple). Toutefois, attention à ce que l’exception ne devienne pas la règle. Le temps hors travail est précieux pour équilibrer sa vie. De même, si vous sentez que votre travail vous suit une fois la journée terminée, parlez-en à votre employeur. Cela indique sûrement que vous êtes surchargé·e et risquez un surmenage.

À l’origine du surmenage, on retrouve souvent un stress ou une pression permanente dans le cercle professionnel ou privé, des efforts intenses sur une longue période ou un rythme de travail trop élevé.

L’état de surmenage ne survient pas du jour au lendemain, il se met en place progressivement. En détecter les signes est primordial pour éviter de le laisser nous empoisonner. La première étape pour réduire le surmenage consiste à consulter un·e médecin et lui parler des symptômes ressentis. Parlez-en également à vos proches : les personnes qui vivent avec vous, qui travaillent avec vous et avec qui vous partagez des activités. Il est important de ne pas rester seul·e et de faire savoir à votre entourage que vos atteignez une limite.