Soleil et chaleur, comment se protéger d’un coup de chaud ?

Qu’est-ce qu’un coup de chaleur ?

Lorsque le climat est chaud et humide sur une longue durée, le corps peut présenter des difficultés à réguler la température corporelle. C’est ce qu’on appelle le coup de chaud ou l’ « hyperthermie ». Chaque personne réagit différemment à l’augmentation de la température. On note cependant que les personnes fragiles comme les enfants ou les personnes âgées ont le plus de risque de subir un coup de chaud. En effet, leur corps a moins de facilités à se réguler en cas de températures extrêmes. Aussi, si vous souffrez d’une maladie chronique ou que vous pratiquez un sport à haute intensité, vous devez être vigilant au risque de coup de chaud.

Les symptômes du coup de chaud

Lors d’un coup de chaud, il arrive de ressentir des symptômes physiques ainsi que des troubles du comportement.

Les symptômes physiques d’un coup de chaud sont les suivants :

vertiges ;
maux de tête ;
sensation de chaleur intense ;
modification de la peau (rougeurs, sécheresse, moiteur…) ;
soif et fatigue intenses ;
vomissements ;
nausées ;
fièvre supérieure ou égale à 40°C.

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Au niveau des troubles du comportement, on retrouve fréquemment :

une démarche titubante ;
de l’agressivité ;
de la somnolence.

S’il fait très chaud et que quelqu’un présente ces symptômes, il est nécessaire de consulter un médecin en urgence. Si la température du corps continue d’augmenter, l’hyperthermie peut entrainer de graves conséquences.

Les conséquences du coup de chaud

Le coup de chaud ne doit pas être pris à la légère ! Pour la Croix-Rouge, il constitue une urgence qui doit être traitée rapidement. D’ailleurs, bien que les victimes soient moins nombreuses ces dernières années, la mortalité due à une hyperthermie atteint encore 10 %. Un coup de chaud peut s’accompagner d’une déshydratation.

La déshydratation, qu’est-ce que c’est exactement ?

La déshydratation apparait quand le corps perd plus d’eau qu’il en gagne à travers les boissons et les aliments.

Vous êtes sûrement déshydraté·e si, pendant une vague de chaleur ou après une longue exposition, vous avez la bouche sèche, très soif, et des maux de tête.

Vos urines peuvent également vous alerter, notamment si leur volume diminue et que leur couleur fonce.

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À savoir : il arrive que des séquelles peuvent persister après le coup de chaud comme des douleurs musculaires ou des troubles du comportement, particulièrement en l’absence de traitement.

Comment se protéger d’un coup de chaud ?

Vous l’avez compris, le coup de chaud a des conséquences plus ou moins graves mais toutes dangereuses pour votre santé et votre bien-être. Voici donc des conseils et des bonnes pratiques pour s’en prémunir !

Pour éviter au maximum les coups de chaud, retrouvez nos conseils à mettre en place avant les épisodes caniculaires. La Mutuelle des Services Publics vous partage aussi des bonnes pratiques pour endurer les fortes chaleurs quand elles arrivent.

Nos conseils avant les épisodes de fortes chaleurs

La Mutuelle des Services Publics vous délivre quelques conseils pour anticiper et éviter les coups de chaud et insolations.

S’équiper (et avec style si vous le voulez !)

Les indispensables pour lutter contre la chaleur.

Côté vêtements : des vêtements clairs (mais pas blanc car ils laissent passer les rayons UV), en lin ou en coton et légers pour éviter que le tissu colle à la peau.

Côté matériel maintenant : s’équiper d’un brumisateur, d’un ventilateur et d’un thermomètre est une bonne idée !

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Partir à la recherche de lieux frais !

Renseignez-vous pour trouver des lieux frais et/ou climatisés près de chez vous.

Vous pourrez aller vous y réfugier en cas de trop fortes chaleurs à votre domicile.

Quelques idées : un cinéma, une église ou un musée.

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Vérifier ses traitements !

Plusieurs médicaments peuvent aggraver les coups de chaud, notamment s’ils favorisent la déshydratation.

Pensez à consulter votre médecin traitant afin de faire le point et d’organiser, si besoin, votre prise de médicaments.

Parfois, les médecins décident d’interrompre certains traitements pendant les fortes chaleurs.

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Le saviez-vous ? Les personnes âgées ou fragiles peuvent s’inscrire, auprès de leur mairie, sur un registre destiné à les protéger en cas de fortes chaleur.

Les gestes à adopter lors des pics de chaleur

Penser à ses proches

Les personnes fragiles ou les personnes âgées sont les plus susceptibles de souffrir d’hyperthermie en cas de vague de chaleur. Pendant ces périodes-là, prenez des nouvelles de votre entourage et donnez-leur des conseils pour éviter les coups de chaleur.

Protéger son habitation

Une des priorités en cas de vague de chaleur est la protection de son habitation. Pour cela, plusieurs stratégies existent !

Baisser les stores

Baissez les stores pendant la journée et relevez-les à nuit tombée pour permettre le passage de l’air.

Créer de l’air frais

Pour ça, plusieurs méthodes : étendre des linges humides devant les fenêtres, placer un plain de glace dans un courant d’air…

En cas d’alerte pollution atmosphérique ET de canicule

Privilégiez la protection contre la chaleur en premier lieu en continuant à effectuer des courants d’air la nuit.

Maintenir votre corps frais

Pour maintenir son corps au frais, la Mutuelle des Services Publics vous propose plusieurs techniques.

Conseil n°1 : s’hydrater !

L’hydratation est l’élément indispensable en cas de fortes chaleurs. Buvez de l’eau régulièrement sans attendre la sensation de soif, qui indique déjà un premier stade de déshydratation. Pour vous hydrater correctement, privilégiez l’eau aux sodas et aux boissons caféinés.

Faites très attention avec les boissons alcoolisées, elles déshydratent le corps. Il vaut mieux éviter d’en boire quand il fait très chaud.

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Conseil n°2 : s’habiller en conséquence !

Comme on vous le disait plus haut, habillez-vous avec des vêtements clairs, amples et en matière naturelle comme le lin ou le coton. Évitez les habits moulants et en matière synthétiques.

Conseil n°3 : sortir le ventilo du placard !

Ventilateur et brumisateur, les meilleurs amis en cas de canicule.

Conseil n°4 : dormir !

Eh oui ! Aux heures les plus chaudes, faites une sieste plutôt que de vous activer.

Vous pouvez aussi aller dans un endroit frais près de chez vous.

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Conseil n°5 : éviter les efforts physiques !

On reporte à plus tard le sport, le bricolage ou le ménage. Votre corps a déjà trop chaud !

Conseil n°6 : Humidifier ses habits ou son visage régulièrement.

Et côté alimentation ?

En été, et surtout pendant les vagues de chaleur, utiliser les plaques ou le four augmente la chaleur de votre domicile. Ce n’est pas la meilleure idée, surtout la journée ! Privilégiez plutôt des aliments froids comme les fruits et légumes crus.

Repas au bord de l'eau, salade et plats bons pour la santé. Freepik

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